2018年11月のプチ健康意識普段の生活の中で手軽にできる
「階段のぼりおり運動」

「健康のためになにか運動を始めよう！」と思っても、継続するのはなかなか難しいもの。初めから全力の運動をするのではなく、まずは無理なくできて道具などもいらない、そんな気軽な運動から始めてみませんか？

よく利用する場所の中から、「ここののぼりおりは階段を使う」という「階段のぼりおりポイント」を決めましょう。マンションの階段、通勤時に利用する駅の階段、ショッピングセンターの階段など、毎日の生活の中で頻繁に利用する場所を設定するのが好ましいです。階段のぼりおりポイント以外の場所では、エレベーターやエスカレーターなどを使ってもOK！

階段の昇降は、特別な道具は何もいらない、いつでもどこでも手軽にできる運動です。
平らな道をただ歩くよりも筋肉を使うため、エネルギーの消費量も多くなります。特に下半身に負荷をかける運動法なので、下半身のダイエットにも効果が期待できるほか、全身の血のめぐりがよくなってむくみ防止にもなります。

まずは普段の生活圏の中に1か所階段のぼりおりポイントを設定し、その場所ののぼりおりに慣れてきたら、徐々に階段ポイントを増やしていきましょう。
無理はせずに自分のできる範囲から意識し、ゆるくともまずは継続していくことが、健康な身体作りの第一歩になります。