2019年3月のプチ健康意識簡単ストレッチで
身体の調子を整えよう！

毎日忙しく過ごしていると、なかなか運動の時間がとれない方も多いのでは？
気がつけば運動不足から体がカチカチにこり固まっている、なんてことも。
そんな体のこりをやわらげたいなら、日々の生活に「ストレッチ」を取り入れてみませんか？

ストレッチを習慣づけることで、柔軟性が高まり、肩こりや腰痛など筋肉のこりからくる症状をやわらげます。また、血流が良くなるので冷え性やむくみ改善にも効果的です。例えば肩こりが気になるなら首や肩のストレッチ、腰痛なら下半身のストレッチなど、自分に合ったストレッチを見つけてみましょう。

ストレッチの効果を上げるポイントは、
①大きく息を吐きながら、からだを伸ばすこと
②吐ききった後は、息を止めずに自然な呼吸をすること
③伸ばしている筋肉に意識を集中させること

ゆっくりと伸ばしていき15秒～30秒キープ。これを2～3セット行ってみましょう。
道具を必要としない簡単な動作なので、家でのスキマ時間や仕事の合間に取り組んでもいいですね。

ストレッチは健康な身体づくりの第一歩です。
まずは習慣づけることが大切。身体の調子を整えるきっかけとして、少しずつ日常に取り入れてみましょう。