2019年7月のプチ健康意識快適な睡眠で健康に

梅雨を過ぎると本格的に暑くなりますね。
気温や湿度が高くなるこの時期は、寝苦しさから睡眠不足に陥りやすくなります。
睡眠不足が続くと「身体がだるい」「やる気がでない」などの不調に繋がり、生活の乱れの原因に。
快適な睡眠を取るための環境を整えて、蒸し暑い季節も元気に過ごしましょう。

睡眠に大切なのは、時間よりも質。
疲労回復を助ける“成長ホルモン”が最も分泌されやすい「睡眠のゴールデンタイム」は夜の22時~3時。この時間帯に3時間眠っているかどうかが、睡眠の質に大きく影響します。

快適な眠りになるように、まずは部屋の湿度・温度を調節しましょう。快眠に適した温度は26度。湿度は50～60％と言われています。エアコンや扇風機を使用して、寝る前に環境を整えておくことが大切です。また日中はカーテンをしめて、室内に熱気をため込まないことも心がけましょう。

入浴する時間が取れない場合は、浴室以外でも簡単に行える「足浴」や「手浴」でもOK！
睡眠時間が短い方は、30分以内の昼寝がオススメです。30分以上寝てしまうと眠りが深くなり、起きた後の効率が悪くなるので、気をつけましょう。

忙しいと睡眠がおろそかになりがちですが、毎日を元気に過ごすために
睡眠時間をきちんと取ることを心がけましょう。