2020年6月のプチ健康意識室内でできる手軽な踏み台昇降で
梅雨時期も適度な運動を！

梅雨に入ると雨の日が続き、なかなか外に出る機会も減りますね。身体を動かすことも徐々に少なくなり、運動不足に陥ることも。雨の日も室内でできる運動を取り入れて、体調を整えていきましょう。

ジメジメと蒸し暑い梅雨時期は、体調が崩れやすくなると言われています。例えば急激な気圧の変化による自律神経の乱れや湿気が高くなることによる不快感。また、日照時間の減少や不足により、睡眠ホルモンの分泌が低下し睡眠障害を引き起こしたり、神経伝達物質の減少から、慢性的なストレスや疲労が見られます。気分や体調をリセットするためにも、身体を動かすことを心がけたいですね。

今回紹介するのは段差を使った「踏み台昇降」です。

●身体にうれしい2つのポイント
Point1
ウォーキングとジョギングの間くらいの強度の有酸素運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが高く、ジョギングよりも負担が少ない
Point2
下半身の筋肉はもちろん、腹筋や背筋も使うのでお腹や腰回りの引き締めにも効果あり

●説明
自宅の階段や高さのある台 (10㎝～20㎝ぐらいの高さ)で行ないます。前かがみにならないように背筋はまっすぐ伸ばし、太ももを引き上げるようなイメージで上り、背筋を意識したまま、つま先から下りましょう。
※この繰り返しを最初は3分程度(好きな曲を1曲聞きおえるまで)、少しずつ時間を増やして最終的には20分を目標に
※運動前に水分をとり、疲れたらきちんと休むこと。運動中もこまめに水分補給をして下さい。

夏に向けての熱中症対策も気になる時期ですが、少し汗をかくくらいの運動を習慣化しておくことは身体の体温調整機能アップにもつながります。体調管理に気を配り、梅雨の時期を元気に乗り越えましょう。