2020年12月のプチ健康意識寒い時期は便秘になりがち！
お通じをスムーズにするポイント

寒い季節は運動不足や水分不足から、便秘になりやすいと言われています。腸内環境が乱れると、身体に様々な悪影響を及ぼし不調の原因にも。今回は、腸内をきれいに保つためのポイントをご紹介します。

便秘の主な原因として、食物繊維や水分の不足、また運動不足やストレスなども挙げられます。
便が腸内に長時間とどまることにより有害物質が溜まりやすくなり、その結果、お腹の張りや痛み、イライラ、不眠、頭痛などを引き起こしてしまうことも。
お通じをスムーズにする以下のポイントをぜひおさえておきましょう。

便秘改善のポイント

●水分の補給
朝起きたら、コップ1杯の水を飲む習慣を。胃から腸へと刺激が伝わり、腸のぜんどう運動が活発になり、自然な便意が誘発されやすくなります。

●食物繊維の豊富な食材を摂取
水溶性食物繊維を多く含む海藻類や果物、野菜、不溶性食物繊維を含む豆類やいも類、穀類などをバランスよく取り入れていきましょう。

●朝ごはんをしっかりと
朝食をきちんと食べることで、腸の活動リズムが保たれやすくなり、スムーズなお通じにつながります。

●適度な運動
上体をひねる、腰を回す、軽くジャンプするなどの運動が特におすすめ。腸への刺激になります。

上記のポイントを普段の生活に取り入れながら、お通じのリズムを整えていきたいですね。