梅雨の時期は雨が続き、外に出かけるのも億劫になりますね。出かける頻度が減ると、運動不足も心配になってきます。今回は、雨でも室内でできるエクササイズとして、おうちヨガをご紹介。ヨガは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、心のリラックスも期待できます。

今回は、手軽にできる「猫のポーズ」を紹介します。猫のポーズは、「猫の背伸び」の姿勢を真似たポーズです。
※不調や痛みがある場合は決して無理しないでください。

四つん這いの状態になり、手首は肩の真下、両ひざは脚の付け根の真下に来るようにします。肘は外側を向くようにし、ひざとひざの間はこぶし1つ分程度開きます。その状態から、鼻から大きく息を吸い、お尻の先端を斜め上に向けて、背中を大きく反らせます。目線も斜め上に向けましょう。

続いて、吐く息で、両手で強く床を押して背中を高く持ち上げ丸めていきます。頭を下げ、目線はおへそに向けます。

この動きを、深く呼吸をしながら数回繰り返します。

猫のポーズは、背中や肩甲骨周りを動かしてほぐすことで、背中全体の筋肉の緊張がほぐれ、血液循環を良くする効果が期待できます。また、深い呼吸を意識することで、呼吸が整い、リラックス効果も得られます。

比較的簡単なポーズなので、暮らしの中で取り入れやすくなっています。寝起きや就寝前のストレッチにもおすすめです。